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오메가-3의 염증 억제 기전과 섭취 전략 많은 사람들이 오메가-3를 ‘혈액을 맑게 하는 영양제’ 정도로만 알고 있지만, 이 지방산의 진짜 힘은 더 깊고 복잡한 생리적 작용에 있습니다. 특히 오메가-3의 핵심 성분인 EPA와 DHA는 면역세포에서 분비되는 사이토카인(cytokine)의 균형을 조절함으로써 염증 반응을 억제하고, 나아가 만성 염증 질환의 예방에 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 오메가-3의 염증 억제 작용을 단순 효과가 아닌 ‘과학적 메커니즘’ 중심으로 살펴보며, 우리가 왜 꾸준히 이 성분을 섭취해야 하는지를 생리학적으로 풀어보고자 합니다.EPA·DHA의 사이토카인 조절의 메커니즘EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)는 오메가-3 지방산의 대표적인 성분으로, 인체의 염증 .. 2025. 5. 2.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스, 정확히 알기 유산균을 챙겨 먹는 사람은 많지만, 그 유산균이 장내에서 제대로 정착하고 활동하려면 '혼자서는 부족하다'는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 유산균(프로바이오틱스)이 우리 몸속에서 유익한 작용을 하기 위해선, 그들을 지지하는 환경과 먹이가 반드시 필요합니다. 그 역할을 해주는 것이 바로 ‘프리바이오틱스’입니다.이 둘은 각각 독립적인 건강기능 성분이지만, 장내에서는 놀라운 상호작용을 통해 ‘인간과 공생하는 미생물 생태계’를 완성합니다. 이 글에서는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 단순히 비교하는 것이 아니라, 그들이 우리 몸속에서 실제로 어떻게 작용하고, 어떻게 같이 섭취해야 효과적인지에 대해 깊이 있게 알아보겠습니다.장내 미생물이 선호하는 프리바이오틱스의 원리프리바이오틱스는 유산균을 포함한 유익균이 장.. 2025. 5. 2.
과잉 공감 피로와 감정 피로 회복 누군가의 고통에 쉽게 마음이 움직이고, 타인의 감정을 깊이 이해하는 것은 분명 아름다운 인간적인 특성입니다. 하지만 타인의 감정을 지나치게 받아들이는 일이 반복되면, 어느 순간 자신조차 소진되고 무력해지는 경험을 하게 됩니다. 이것이 바로 ‘과잉 공감 피로(Empathy Fatigue)’입니다. 이 개념은 주로 의료인, 상담사, 사회복지사처럼 ‘타인을 돌보는 직업군’에서 논의되었지만, 최근에는 일반 사람들 사이에서도 점점 더 자주 등장하고 있습니다. 왜냐하면 현대 사회는 감정을 공유하고 공감해야 한다는 압박이 점점 커지고 있기 때문입니다. 이 글에서는 과잉 공감 피로의 정의와 원인, 작동 메커니즘, 그리고 회복 방법까지 단계적으로 알아보겠습니다. ‘과잉 공감 피로’란 무엇인가 ‘공감 피로’는 단순히 .. 2025. 5. 2.
탄수화물 중독과 의존의 생리학적 설명 요즘 탄수화물 중독이라는 말이 흔하게 쓰일 정도로 현대인들은 탄수화물이 많이 들어있는 음식들을 많이 접하고 있습니다. 하지만 달달한 빵, 면, 초콜릿이 자꾸 당긴다면, 단순한 ‘입맛’ 문제가 아닐 수 있습니다. 의학적 관점에서 보면 탄수화물 중독은 뇌의 보상 회로, 호르몬 불균형, 혈당 조절 시스템의 복합 작용으로 설명됩니다. 특히 스트레스나 피로, 감정 기복이 심할 때 탄수화물을 갈망하는 경향이 강해지는 것은 단순히 의지력의 문제라기보다 뇌와 생리 시스템이 보내는 구조 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 탄수화물 중독의 생리학적 원인과 작동 원리, 그리고 이를 극복할 수 있는 과학 기반의 실천 방법들을 알아보겠습니다.탄수화물 중독이 발생하는 뇌와 호르몬의 메커니즘탄수화물 중독은 단순히 ‘음식을 많이 먹.. 2025. 5. 2.
기억력 향상보다 더 중요한 망각력 우리에게 좋은 기억력은 흔히 '똑똑함'과 직결된다고 여겨집니다. 중요한 정보를 오래 기억하고 필요한 순간에 꺼내 쓸 수 있다는 건 분명 유용한 능력입니다. 하지만 뇌과학자들은 이제 ‘망각력’도 그에 못지않게, 때로는 더 중요하다고 말합니다. 기억이 모두 저장되고 끝없이 축적된다면 우리는 오히려 삶을 제대로 영위할 수 없기 때문입니다. 뇌는 생존과 감정 조절, 학습 효율을 위해 일부러 정보를 지우는 작용, 즉 ‘의도적 망각’을 수행합니다. 이번 글에서는 뇌가 왜 일부 기억을 지우는지, 망각이 왜 뇌 건강에 중요한지, 그리고 실생활에서 망각력이 중요한 사례들을 알아보겠습니다.망각의 뇌과학적 메커니즘기억은 단순히 입력되고 저장되는 수동적인 과정이 아닙니다. 기억은 ‘형성’, ‘고정’, ‘인출’의 세 단계를 거.. 2025. 5. 1.
여성의 체온과 호르몬의 관계와 체온 리듬 잡기 '여자는 몸이 따뜻해야 한다'라는 말이 있습니다. 여성의 체온은 여성 호르몬과 건강간 밀접한 관계를 가집니다. 하지만 정확히 어떠한 이유로 여성의 체온이 중요한지는 잘 알지 못했는데요. 사람의 체온은 단순히 몸이 따뜻한지를 알려주는 지표에 그치지 않고 우리 몸에서 작동하는 수많은 생체 리듬, 특히 호르몬 분비와 깊은 관련이 있습니다. 특히 여성의 경우, 호르몬 균형이 체온의 리듬에 따라 영향을 받기 때문에, 체온 리듬이 흐트러질 경우 생리불순이나 불임, 기분 변화와 같은 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 체온 리듬이 무엇인지, 왜 여성 호르몬과 연결되는지, 그리고 어떻게 건강한 리듬을 유지할 수 있는지를 자세히 알아보겠습니다.체온 리듬과 여성 호르몬의 연결 고리사람의 체온은 하루 중 일정.. 2025. 5. 1.

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